DEVELOPING YOUR MINDFUL MUSCLE

  • Practicing Mindful Meditation
    • Cari lah waktu saat tidak ada (minimalisir) gangguan, seperti di awal pagi, setelah gosok gigi, sebelum tidur, atau sesudah ibadah shubuh bagi muslim)
    • Duduk dalam posisi senyaman mungkin, idealnya di ruang terbuka
    • Pasang timer/stopwatch supaya tidak mengganggu jalannya meditasi
    • Memulai bernapas sedalamnya, menghirup dan hembuskan melalui hidung
    • Biarkan nafas Anda mengikuti ritme napas alami dan jangan fokus pada apapun selain sensasi bernapas, perhatikan naik turun perut tiap tarikan napas. Jika ada pikiran timbul, perhatikan itu, tetapi kemudian lepaskan. Arahkan fokus Anda terhadap sensasi bernapas
    • Mulai dengan 1 menit dan secara bertahap meningkat durasinya, tambahkan 30 sampai 45 detik tiap harinya
  • Hal baik bila meditasi dilakukan secara rutin bahkan ada sesi singkat tersendiri pada momen tertentu
  • Terapkan kemampuan growing mindfulness setiap hari sepanjang hidup
  • Memiliki “calm conversations” selama masa stress/tertekan
  • Sadar ketikan Anda ingin menghilangkan stress dan melupakannya. Menunda untuk mengambil beberapa napas yang dalam untuk membantu mengaktifkan prefrontal cortex, pusat komando dan control pada otak

References : Peak Performance (Brad Stulberg & Steve Magness)

Mufidi Mahmud | SPORT MUFTIVATION

#IAMENERGETIC

Leave a Comment

Your email address will not be published.